Вашият собствен глас е лекарство!
Живеем в състояние на хронична симпатикова активация (борба или бягство). Търсим хапчета за тревожност, масажи или почивки. Но пренебрегваме „бутона за изключване“, който носим вграден … в гърлото си.
Блуждаещият нерв (Nervus Vagus) е главната магистрала на парасимпатиковата нервна система (почивка и храносмилане).
Той минава директно през гласните струни. Когато тананикаш, пееш или рецитираш мантри като „Ом“, създаваш вътрешна механична вибрация.
Тази вибрация води до две биологично удивителни неща:
- Механична стимулация на блуждаещия нерв
Вибрацията буквално „масажира“ блуждаещия нерв и изпраща незабавен сигнал до мозъка: „В безопасност сме.“ Това понижава сърдечната честота и кръвното налягане почти мигновено. Истинска ръчна спирачка за тревожността.
- Експлозия от азотен оксид (NO)
Ето тук идва твърдата наука. Известно проучване на Каролинския институт (Швеция) показва, че тананикането увеличава производството на азотен оксид в околоносните кухини 15 пъти в сравнение с тихото дишане.
Азотният оксид е мощен вазодилататор и има антивирусно и антибактериално действие. Когато вдишваш този самогенериран газ към белите дробове, подобряваш оксигенацията на кръвта и „дезинфекцираш“ дихателните пътища.
Затова религиозните песнопения, мантрите и приспивните песни съществуват във всички култури. Това не е само духовност — това е интуитивна физиология.
Пеенето под душа те прави щастлив не само защото е забавно, а защото буквално „дрогираш “ мозъка си със спокойствие от блуждаещия нерв и азотен оксид.
Ако усещаш, че ще избухнеш от стрес — не дишай дълбоко през устата (това води до хипервентилация).
Затвори устата и тананикай.
Съвет:
Дишането на пчелата (Bhramari)
„Протокол за вагално рестартиране“ (2 минути):
Седни удобно и затвори очи.
Запуши ушите си с палците (за да усилиш вътрешната резонансна вибрация).
Вдишай дълбоко през носа.
При издишване (отново през носа) издай дълъг и равномерен звук „Ммммм“, като пчела.
Насочи вниманието си към физическата вибрация в устните, гърлото и центъра на черепа.
Повтори 6 пъти.
Източник:
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — “Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide”
Проучвания на Karolinska Institute