Активни техники и методи за възстановяване на фасцията

Фасцията има нужда от Движение. Вода. Храна. Фасцията има нужда от осъзната грижа, отношение от собственика си! Не може да я 'тормозим' с продължително седене в крива позиция, да я пренатоварваме с физически активности, надхвърлящи нейните възможности и без оглед на нарушенията в статиката. да я храним с храни, предизвикващи микровъзпаления във фасциалната тъкан, да я подлагаме на хроничен стрес и изтощение... и да очакваме благодарна, здрава, подвижна фасция! Или още по-зле - да сменяме медикамент след медикамент, с нагласата, че има вълшебно хапче за нашето заболяване!

От древността до наши дни във всички култури и религии има ритуали и физически упражнения целящи запазване на здравето - тай дзи, чи гонг, у шу, йога, поздрава към слънцето, петимата тибетци. суфиски практики, редица славянски танци.... до по-новите - Паневритмията на Дънов, пасове на Кастанеда, Каланетика, Фепденкрайс, Александер техника, Пилатес... и мн. др. Всички те са насочени към запазване подвижността на фасциалните слоеве и носят посланието „бъдете течни, бъдете гъвкави“

Общото между всички тях са бавни, плавни, разнообразни, трипространствени движения, и позиции, даващи възможност на фасциалните слоеви да се движат един спрямо друг, да включат различни мускули, сухожилия, стави. Най-важното е изпълнение с удоволствие, без напрежение, на принципа "толкова мога’, но всеки ден! В домашни условия могат да се използват много подръчни уреди - топка за тенис, точилка, дървена лъжица с дълга дръжка, фоум ролер, голяма топка, вибрационни уреди. Как могат да се използват:

• „точене“ с точилката по дължина на мускула, без голям натиск - действа на повърхностната фасция, подобрява движението на течностите и плъзгаемостта.
• кратки, не много сипни удари с дървена лъжица или вибрация на места с по-масивна мускулатура - подобрява кръвообращението, храненето и изхвърлянето на отпадъчните продукти, -стоене, седене, върху тенис топка, в точките с повишена болезненост - постепенно разтяга миофасциалните слоеве и възстановява движението на течността между тях.
• търкаляне с или върху фоум ролер - подобрява движението между фасции и подлежащи тъкани.
• лежане по гръб върху голяма топка или лежане в определени позиции за разтягане на мускулни групи.
• вибрации, виброплатформа

Една нарушена, уплътнена фасция не обича силово и бързо натоварване! Човешкото тяло е проектирано на "издръжливост“, а не на „скорост“. Това означава, че ходенето е физиологичното натоварване, а бягането е пренатоварване с голям разход на енергия и нарушена биомеханика. Нарушенията в ходилата и колената, вследствие на лоши обувки или неправилна позиция на ходилото при бягане, са довели до много коксартрози, гонартрози, болки в кръста и др. не само при възрастни хора!

Една от големите изследователки на фасцията Хелен Ланджвен, установи, че линиите, по които върви фасцията по тялото, и се прелива от един тип в друг, са идентични с пътищата описани преди 3000 год. в Китайската медицина и известни като Енергийни канали. Нещо повече - тези линии имат особена пиезоелектрична проводимост и промяната в определена точка, се отразява на цялата система - от мускули до вътрешни органи. А това е енергията, за която говорят всички древни лечебни (и не само лечебни) практики. Нещо повече, баланса и хармоничното протичане на тази енергия е от значение не само за здравето на всички нива, но и за успеха в живота! Така чрез фасциите Западната и Източна медицина намериха общата си точка, въпреки разликата в обясненията на процесите.

Много от упражненията за възстановяване на енергетиката са лесни за изпълнение и изискват малко време. Пример за това са Ба дуан цзин (Осем парчета коприна или Осем скъпоценности), Намотаване на копринени нишки и много други, които лесно ще намерите в Интернет.

Вода - фасцията е водният резервоар на организма, водата е основната част от лимфата - нашата канализация и имунна система. За необходимостта да се пие вода не е необходимо да се пише много!!!! Водата е естествената среда на тялото ни.

Говорим за вода, а не за газирани, подсладени напитки, които нанасят повече вреда.

Храна - всеки индивид има своите генетични особености и реагира по различен начин на различните храни. Тук ще разгледаме само макро и микроелементите, които са необходими за фасцията, без да засягаме подробно от какви храни се набавят.

Фасцията има нужда от висококачествени протеини и мазнини (основно животински). В животинските мазнини - рибено масло, свинска, патешка мас, краве масло се съдържат необходимите Омега З, 6, линолова киселина, мастноразтворими витамини (основно Д), необходими за биохимичните процеси и нямат нищо общо с повишаване на холестерола в кръвта.

Фасцията има нужда от алкални хранителни продукти, основно листни зеленчуци.

Фасцията има нужда от микроелементите съдържащи се в редица подправки от европейската и азиатска кухни.

Фасцията има нужда от бобови и пълнозърнести храни, съдържащи много баластни вещества (фибри) или т. нар. бавни въглехидрати

От какво няма нужда фасцията или какво уврежда фасцията:

• Медикаменти - стероидните и нестероидните противовъзпалителни средства нанасят тежки увреждания на фасцията;
• Всички индустриално преработени храни, в които са унищожени натуралните съставки и са заменени с химични вещества за придаване на вкус, аромат, цвят...

Особено вреден е Натриев глутамат или т.нар. Подобрител на вкуса;

• Всички храни и напитки с етикет ИдЛ!, рекламирани като ниско калорични или нискомазнинни. Ниско калорични означава че не съдържа захар, а изкуствени подсладители, които доказано са по-вредни от захарта. Нискомазнинни означава, че естествените мазнини (полезни!) са заменени ст. нар. трансмазнини (преработени!)
• Захар - допустимо е в малки количества естествена захар или сладки плодове. Прекомерното количество захар води до масивни слепвания във фасциалните слоеве.

Индивидуална непоносимост към храни съдържащи глутен - предизвиква микровъзпаления в червата, с времето синдрома "пропускливо черво”, дисбактериоза, автоимунни заболявания. Всичко това позволява много от отпадните продукти да се върнат чрез чревната лигавица, обратно в кръвта и да предизвикат възпаления в тъканите (не само фасцията).

Мария Джакоб